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標題:
重訓只練上半身 血管硬化風險恐增2.2倍!?
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作者:
scloud65
時間:
2019-11-12 03:55 PM
標題:
重訓只練上半身 血管硬化風險恐增2.2倍!?
看到有篇新聞的分享內容如下，大家覺得呢?
近年來，國人的健身風氣，越來越盛行，但如果只注重上半身，不碰對於心血管有幫助的下肢訓練，潛在血管硬化風險，可能會增加2.2倍。有醫師建議，多進行全身性阻力訓練，例如深蹲，只要動作正確、就能降低心肌梗塞風險。
近年來國內掀起運動健身風潮，台灣科技大學最新調查發現，有半數大學生有重訓習慣，但男女訓練部位呈現極端現象，女大學生偏好下肢及核心訓練，而男大學生則著重在上半身訓練，若完全不碰對心血管有助益的下肢訓練，潛在血管硬化風險，恐怕增加2.2倍。
台灣流行病學會常務理事許光宏表示，「（下肢肌肉）它會分泌肢聯素，肢聯素它會啟動一些抗發炎，還有對抗胰島素阻抗，所以它就在這個第一段，就幫我們保護掉了。」
此外，健保署大數據分析也發現，65歲以上長者，男性頸動脈粥狀硬化盛行率為49%，女性約33%，都是心血管疾病高危險群。值得注意的是，近四年來，全台心肌梗塞就醫人數成長了兩成五，其中有一成三、年紀不到50歲，有年輕化趨勢。
馬偕醫學院醫學系教授王豊裕說明，「跟我們生活型態，它是比較有關聯的，比如說你的飲食，你是不是有正常的運動，這些實際上都可以減緩，動脈粥狀硬化的產生。」
醫師提醒，透過全身性阻力訓練，例如深蹲，動作正確、就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險，尤其年長者每週至少做兩次，每次半小時，不僅可鍛鍊體能，也可維持心血管健康。
作者:
killsgcno1
時間:
2019-11-14 08:52 PM
健身還是覺得全身都要均衡才好~醫學研究也這樣說了~還是不要太鐵齒
作者:
tung5157
時間:
2019-11-16 07:10 AM
平均的鍛鍊到身上的每一塊肌肉，這樣身形也會比較好看，光練上半身，如果有這樣的風險存在，就更應該注意了。
作者:
mpono
時間:
2019-11-19 01:55 AM
其實下半身的肌肉量佔全身肌肉量的一半以上.cp值最高.如果不練真的很可惜.
作者:
eugene1101
時間:
2019-11-20 06:58 PM
下半身練起來,背肌也會變強!何樂而不為!
上半身也是很重要的門面!
作者:
Marinecrops
時間:
2019-11-20 11:53 PM
下半身的肌肉量佔人體總數一半以上，
所以很多想減脂的人都會先練腿，肌肉量上升基礎代謝就會高！
作者:
fathoi123
時間:
2019-12-5 05:38 PM
除了這樣 其實只練上半身 也會加大對下半身的負擔
作者:
rhbsibu
時間:
2019-12-6 10:40 AM
腿部鍛煉超累又喘，所以有的人就直接無視不練了。
作者:
zj996
時間:
2019-12-6 04:57 PM
長知識~~ 下半身也非常重要
作者:
陳以詮
時間:
2019-12-6 05:21 PM
練下半身真的超累的
每次練到十分鐘就會閃念
今天就練到這就好了哈哈哈
作者:
藍海策略
時間:
2019-12-7 10:36 PM
還是要平衡拉
不然練起來也不好看
作者:
nkz593
時間:
2019-12-8 04:58 AM
大推想減脂的人都會先練腿，肌肉量上升基礎代謝就會高
作者:
kightaylor
時間:
2019-12-13 10:33 PM
應該是全身的沒錯, 只練單一部位過多也會有副作用
作者:
neal5205
時間:
2019-12-15 11:51 AM
通常是會交換著練啦!
這樣才能讓各部位有充分的休息時間!
免得操過頭反而會造成反效果
作者:
ms0779360
時間:
2019-12-16 01:14 PM
交叉練 一天手一天腳 但是練腳好辛苦 好想偷懶RR
作者:
s0937972705
時間:
2019-12-18 07:41 PM
建議練全身..也比較好看
作者:
devilkiller
時間:
2019-12-21 06:23 AM
反正全身都要練就對了
作者:
hot7394
時間:
2019-12-21 05:11 PM
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作者:
s7912
時間:
2019-12-24 10:36 AM
一般健身 都會均衡發展 只練單一部位太奇怪了
作者:
森森氏
時間:
2019-12-25 12:12 PM
血管硬化會不會其實跟健身者的飲食有關係...
如果健身完都去吃炸雞排...
作者:
eugene1101
時間:
2020-1-11 04:54 PM
其實跟飲食有很大關係!
沒理由有運動還比沒運動慘.
作者:
richyang119
時間:
2020-1-12 10:01 AM
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作者:
balen31150
時間:
2020-1-12 09:04 PM
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作者:
pid072471
時間:
2020-1-29 05:18 PM
練腿真的很累
但深知腿先練起來好處很多
每次去健身房還是會堅持練腿
作者:
boyoffzone
時間:
2020-1-30 12:34 PM
確實健身真的需要平衡會比較好
作者:
zeroq0033
時間:
2020-2-2 05:58 PM
一周課程 手-腳-深蹲交叉訓練不孤單
作者:
littlesno0080
時間:
2020-2-14 01:02 PM
只練腿+背。
並不是說胸肌+手臂不練，只是練下半身CP值太高了
作者:
dulamo
時間:
2020-3-1 09:32 AM
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作者:
yseisgod
時間:
2020-3-6 11:43 AM
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作者:
yang86480
時間:
2020-3-6 01:17 PM
全身都練毅力要很強大@@
為了健康還是要
作者:
bb00570
時間:
2020-3-15 03:16 PM
初入門健身，確實只追求肩膀和胸，都忘記要下半身~~ 這文章倒是提醒我們要注意均衡，來規劃個下半身課表~~~
作者:
geniusal
時間:
2020-3-19 08:59 AM
其實像我現在基本上下半身運動做得比上半身多 畢竟年到了30 總是需要特別保養
作者:
s490490280
時間:
2020-5-3 03:01 PM
健身房觀察了一下
男生有8成都只練上半身
女生剛好倒過來，8成都在練腿和臀
個人是全身重訓+跑步機(顧心肺)
作者:
wl70123
時間:
2020-5-4 05:20 PM
下半身才是最重要的吧 下半身是所有運動的基礎耶 男人的第二心臟
作者:
edrc2107
時間:
2020-5-13 06:47 PM
好大腿 不練嗎
健身不練腿 遲早會後悔 這句是真的啊!!!
作者:
boyoffzone
時間:
2020-5-14 12:53 AM
對稱平衡這是絕對不二的觀念...
作者:
kwc1028
時間:
2020-9-11 10:12 PM
如果只注重上半身，不碰對於心血管有幫助的下肢訓練，潛在血管硬化風險，可能會增加2.2倍。
第一次看到，看來不能偷懶了
作者:
wo先生
時間:
2020-9-12 10:22 AM
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作者:
choiily
時間:
2020-9-19 11:05 PM
每次都是練完的隔天最痛苦XD看完更不敢偷懶不練腿啊!
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