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每次健身房健身之后，怎麼才能快速恢復
最近經常到健身房健身，但每次健身完后，各種肌肉酸疼，有沒有什麼辦法可以快速恢復的。<div></div> 運動後的收操
還有適度的按摩跟補充養分 健身肌肉酸痛是正常的，但樓主要留意以下幾點
1) 平常有沒有做開運動? 若沒有，健身前的熱身和拉筋運動要做多一些。另伸展一類運動適宜每天在家中做。目的是增加你的柔韌性
2) 注意動作，若沒有研究開的話，宜跟熟悉健身的朋友一起去
3) 不要過量，不論次數或負重都宜一步一步增加，太過容易受傷，往往復原的時間更久
健身有好處，但要注意和經常留意自己的身體適應。
加油...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 筋膜槍 現在健身房也有按摩服務 運動前多拉伸 重訓前後都要有一定劑量的養分，重訓後該區域要盡可能的活血供氧
提高該區域的纖維修復與代謝乳酸，所有上篇的回文不外乎就是促進血液循環
以及反覆擠壓肌肉纖維讓內部組織液體能回到血液循環(跟菜瓜布一樣)
重訓前後的熱身真的要做足，事後的泡澡可以較快速代謝乳酸
然後多喝水以及好好的深度睡眠，重複幾個循環後，肌肉組織與血管會提升能力
同樣的訓練就會更輕鬆了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 多休息 睡覺就是最好的恢復 只要睡得好 好像恢復的特別快 1. 健身前要暖身
2. 健身完要拉筋
3. 泡熱水澡
4. 晚上早點睡(11點)
可以去買滾輪.有手持大小不同的輪子和大滾筒.和顆粒球
以前打球騎車後只有拉筋.結果幾天內都在酸痛.現在運動完習慣拿那些怪東西滾滾推推痠痛的地方.通常隔天那些酸痛問題就會少很多.比起按摩槍好太多
不貴的東西可以試試.幾樣東西千元不到.迪卡儂就有賣了.不用找什麼高級品
本帖最後由 uu88861673RA 於 2023-2-24 07:58 AM 編輯
當你剛開始健身時，肌肉酸痛是非常常見的現象，這是由於你的肌肉在運動時產生了微小的撕裂和損傷。但是，你可以通過以下方法來減輕肌肉酸痛和促進恢復：
拉伸和輕度活動：在健身完畢後，進行一些輕度活動，例如慢跑或步行，可以幫助肌肉放鬆，減輕肌肉酸痛。同時，做一些簡單的伸展運動，可以幫助肌肉恢復彈性和靈活性。
飲食和補充：攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，可以幫助肌肉恢復和生長。此外，一些維生素和礦物質，例如維生素C和鎂，也可以幫助減輕肌肉酸痛和促進恢復。
休息：給肌肉足夠的時間來恢復和生長非常重要。如果你的肌肉仍然感到非常疲憊和酸痛，請給它們足夠的時間來恢復，不要過早進行下一次訓練。
總的來說，適當的伸展和輕度活動、冷熱交替浸浴、飲食補充和休息是快速恢復和減輕肌肉酸痛的有效方法。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 休息一天，或是隔天再做輕微的運動來減輕肌肉酸痛<br><br><br><br><br><div></div> 健身之後乳酸堆積在肌肉中，也有部分細胞受損死亡正等待增生，痠痛是正常的。
運動之後記得一定要拉筋並且放鬆，如果可以自己按摩或是使用滾輪等道具輔助更好，然後洗個熱水澡、補充均衡的營養，如果在減脂的話可以減少糖類的攝取，但是蛋白質、纖維跟維生素都不能少。 各種肌肉酸疼代表你沒有事先暖身
且你一定平常沒有健身習慣，突然一次做太多當然就是掛掉
建議先從小重量做個幾天，習慣了 才慢慢往上加
休息吧 能睡就是最重要的恢復 只要好好休息睡覺 身體就會更強更厲害
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